Dejar de fumar no es fácil. Según el libro The nicotine addiction trap, de M. A. H. Russell, la adicción al tabaco es tan fuerte que 90% de los adolescentes que suelen fumar hasta cuatro cigarrillos, adquiere el hábito de fumar durante alrededor de 40 años.
Si tu lista de propósitos incluye dejar de fumar o, mejor aún, si estás cansado de las consecuencias negativas de este hábito, te sugerimos seguir estos consejos. No es fácil pero si lo intentas y tienes disciplina, es posible que lo logres:
- Establece una fecha para dejar de fumar por completo.
- A partir de hoy, lleva un registro del número de cigarros que fumas. Anota también la situación en la que estás cuando prendes cada cigarrillo.
- Los adictos al tabaco suelen fumar más durante ciertas situaciones. Una vez que las identifiques, piensa en nuevos hábitos para esos momentos. Si te sientes estresado, puedes caminar. Si sueles fumar mientras escribes en la computadora, te sugerimos sustituir este hábito bebiendo agua.
- Reduce tu consumo de tabaco unos días antes de que llegue la fecha que estableciste para parar.
- Consulta a tu médico. Si es necesario que tomes algún medicamento, él es la persona adecuada para recomendártelo.
- Haz ejercicio. Una buena rutina te ayudará a lidiar con el síndrome de abstinencia.
- Consulta los programas para dejar de fumar de las instituciones de salud.
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